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引体朝上是一项经典的上肢力量闇练看成海口龙华教伍网络科技中心，主要闇练背部、肩部和手臂肌肉，是磋商上肢力量的垂危打算。掌合手正确的看成范例，不仅能提高闇练就果，还能幸免畅通毁伤。 最初，躯壳应吊挂在单杠上方，双手宽于肩，掌心上前，合手距适中。肇始时，躯壳保持静止，不要借助舞动或借力完成看成。 接下来，中枢收紧，用背部和手臂的力量将躯壳朝上拉起，直到下巴跳跃单杠。历程中，保持躯壳巩固，幸免浪荡。胸部尽量聚合单杠，以充分拉伸背阔肌。 鄙人放阶段，要罢休速率，安宁下跌至肇始位置，保持手臂伸直但不统统